ประจำปี การฝึกอบรม แผน แม่แบบ Joe ฟริล

บล็อกโจ Friels สำหรับนักกีฬาความอดทนอย่างจริงจังที่ต้องการอยู่ในปัจจุบันเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และศิลปะของการฝึกอบรมสำหรับการเล่นกีฬา ที่นี่คุณจะได้พบกับความคิดและแนวคิดของ Joe Friels ก่อนที่จะมีการเผยแพร่ที่อื่น นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าไปที่ TrainingBible เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมและเนื้อหาฟรีได้อีกด้วย วันอาทิตย์ที่ 25 ตุลาคม 2009 การเตรียมตัวสำหรับฤดูกาล 2010 ส่วนที่ 1 หากคุณติดตามข้อเสนอแนะในโพสต์ครั้งล่าสุดของฉันเพื่อให้สามารถหยุดทำงานชั่วคราวในการฝึกซ้อมหลังจากการแข่งขันครั้งสุดท้ายของฤดูกาล 2009 แล้วคุณอาจรู้สึกผิดเกี่ยวกับการไม่ทำงานออก อย่างจริงจัง. ฉันเข้าใจ. มันยากที่จะปล่อยให้ไปของการออกกำลังกายที่ยากได้รับ ลูกค้าของฉันมักจะรู้สึกแบบนั้น ในความเป็นจริงหนึ่งของพวกเขาได้ดำเนินการไปกับระยะเวลาการเปลี่ยนผ่าน uncoached ของเขาและการจัดการเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่สองของเขาที่ดีที่สุดของปีในสี่สัปดาห์ Ive ให้เขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากเรื่องนี้เพราะความกังวลของฉันคือว่านรกขึ้นทำให้จิตใจมึนเมาและไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ท้าทายและมีประสิทธิภาพสูงเมื่อนับในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนต่อไป การแข่งขัน A-priority ลำดับแรกของเขาคือหกเดือนในอนาคต เขากำลังเดินทางไปเป็นดาวคริสต์มาส - นักกีฬาที่ทำงานได้ดีในช่วงกลางฤดูหนาว แต่จางหายไปเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง เขาทำให้มันยากขึ้น - ไม่น้อย - ที่จะอยู่ในรูปด้านบนในวันแข่งนั้น ฉันหวังว่าคุณจะไม่ทำเช่นนี้ด้วย แทนที่จะฝึกซ้อมหนักเดี๋ยวนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการวางแผนสำหรับฤดูกาลที่จะมาถึง ในบทความนี้และห้าบทความถัดไปผมจะแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้ รายละเอียดในหนังสือฝึกอบรมพระคัมภีร์ของฉัน การวางแผนเป็นหัวใจของความสำเร็จในเกือบทุกความพยายามในชีวิตของเรา ในกีฬาวิธีการที่ใช้กันมากที่สุดในการวางแผนคือ periodization เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการหารฤดูการฝึกอบรมเป็นช่วงเวลาที่แต่ละคนมีจุดมุ่งหมาย และจุดประสงค์เหล่านี้ชี้ไปในทิศทางเดียวเพื่อให้ได้ผลงานที่ดีที่สุดในบางเหตุการณ์ภายในฤดูกาลหรือชุดของฤดูกาล แนวคิดพื้นฐานของวิธีการนี้มีมาตั้งแต่ช่วงต้นทศวรรษ 1900 เมื่อนักวิทยาศาสตร์การกีฬาของรัสเซียพัฒนาและต่อมาได้รับการขัดเกลา มันไม่ได้จนกว่าปี 1970 ที่นักกีฬาตะวันตกเริ่มที่จะเข้าใจและใช้ periodization ในบรรดาผู้ที่ใช้งานครั้งแรกคือนักวิ่งระยะทางฟินแลนด์ Lasse Viren ผู้ได้รับรางวัลเหรียญทองในการแข่งขัน 5,000 และ 10,000 เมตรในกีฬาโอลิมปิก 1972 และ 1976 เป็นนักกีฬาที่มีความอดทนเพียงคนเดียวในประวัติศาสตร์โอลิมปิก ระยะเวลาไม่ได้เป็นเพียงสำหรับนักกีฬายอดเยี่ยม หากคุณได้รับการฝึกอบรมแบบสุ่มหรือแบบซ้ำ ๆ การใช้การฝึกอบรมเป็นระยะ ๆ มีศักยภาพในการสร้างสมรรถนะที่สูงขึ้นสำหรับการแข่งที่สำคัญที่สุดของคุณ มีสี่แนวทางที่สำคัญต่อความสำเร็จของคุณโดยใช้วิธีนี้: ยิ่งเวลาที่คุณเข้าแข่งขันมากเท่าไรก็ยิ่งมีการฝึกอบรมการแข่งขันมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้เรียกว่า specificity ตัวกำหนดที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์คือความเข้มข้นเฉพาะการแข่งขันไม่ใช่ระดับ เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจเครื่องวัด powermeters เครื่องวัดความเร่งและอุปกรณ์ GPS pacing ช่วยเพิ่มโอกาสในการฝึกฝนความเข้มได้อย่างเหมาะสม การฝึกอบรมมีจุดมุ่งหมาย มีเหตุผลสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณไม่ทราบเหตุผลที่คุณกำลังทำมันบางทีคุณอาจไม่ควร การฝึกอบรมเป็นไปตามรูปแบบการวางแผนของการสลับความเครียดและการกู้คืนเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อม นี้จะทำในทุกสามระดับ periodization รายสัปดาห์รายเดือนและรายปี การรักษาหลักการแนวทางเหล่านี้ไว้จะเป็นการชี้การฝึกอบรมของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง แต่ยังคงมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความล้มเหลว มีสามเหตุผลที่พบบ่อยสำหรับความล้มเหลวที่จะประสบความสำเร็จเมื่อใช้ระยะเวลา ประการแรกคือความล้มเหลวที่จะมีความยืดหยุ่นกับการกู้คืน หากคุณรู้สึกเสียเวลาอย่างเต็มที่ในการพักผ่อนโดยไม่คำนึงถึงว่าแผนจะเรียกร้องให้หยุดพักจากการฝึกซ้อมอย่างหนักหรือไม่ ข้อที่สองไม่สามารถจัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อวางแผนรายละเอียดของสัปดาห์ที่จะถึงนี้ได้ เมื่อคุณได้รับการฝึกอบรมที่กำหนดไว้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที สาเหตุที่สามและน่าจะเป็นสาเหตุของการแตกตัวตามฤดูกาลคือนักกีฬาคนอื่น ๆ คุณอาจได้รับการออกแบบแผนสมบูรณ์ แต่แล้วคุณขอขึ้นกับนักว่ายน้ำนักปั่นจักรยานหรือนักวิ่งคนอื่นและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามเอาชนะการออกกำลังกาย การวางแผนและวัตถุประสงค์ออกไปนอกหน้าต่าง ในเจ็ดขั้นตอนต่อไปนี้ฉันจะแนะนำคุณตลอดการพัฒนาแผนการฝึกอบรมสำหรับฤดูกาล 2010 ของคุณซึ่งเป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับความสามารถความต้องการความสามารถในการแข่งขันและความสามารถในการฝึกอบรมของคุณ แผนฝึกอบรมนี้จะเป็นแผนที่ถนนสำหรับฤดูกาลของคุณ ถ้าคุณอ้างถึงรายสัปดาห์คุณจะติดตามผลในฤดูกาลที่เป็นตัวเอก มีแบบแผนการฝึกอบรมประจำปี (ATP) เพื่อเป็นแนวทางในการช่วยคุณ คุณสามารถใช้ TrainingPeaks สำหรับสิ่งนี้ได้ หรือไปที่ TrainingBible Coachings Free Resources ซึ่งคุณจะได้พบกับรูปแบบที่ว่างเปล่าสำหรับกีฬาของคุณ (ถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่ไม่ใช่ triathlete ใช้แบบฟอร์ม Cyclist) คำแนะนำในการตั้งค่าโปรแกรมการฝึกอบรมอาจพบได้ที่ TrainingPeaks ซึ่ง Virtual Coach จะสร้าง ATP สำหรับคุณโดยใช้คำแนะนำเดียวกันกับที่ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ (คุณต้องเป็นสมาชิกของ TrainingPeaks เพื่อใช้บริการนี้) ซึ่งอาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับแผนตามฤดูกาลซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ดียิ่งขึ้น ในห้าโพสต์ต่อไปฉันเดินคุณผ่านขั้นตอนของการวางแผน periodization ส่วนบุคคล ความคิดเห็นที่ 4: คำถาม: อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการยกน้ำหนักหรือ plyometrics ลงในโปรแกรมการขี่จักรยานวิธีที่ดีที่สุดในการทำ workouts ของห้องยกน้ำหนักในวันเดียวกับการออกกำลังกายจักรยานหนักหรือคุณควรทำบนจักรยานออกกำลังกายวัน easyrecovery ดูเหมือนว่าฉันว่ายกใด ๆ ที่ควรจะทำในการออกกำลังกายอย่างหนักขี่จักรยานวันเพื่อให้วัน easyrecovery เป็นเพียงการกู้คืนและความเครียดในกล้ามเนื้อไม่มี Ryan - วันยกของ hardheavy มักจะมาในฐานที่ 1 และมีการขี่จักรยานที่ยากลำบาก สวัสดีโจ ฉันจะติดตามบทความต่อไปอย่างใกล้ชิด ฉันวางแผนที่จะทำมาราธอนเต็มรูปแบบในเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. และ HIM ในเดือนสิงหาคมปีพ. ศ. ฉันสูญเสีย ATP ของฉัน มีความคิดไม่มากว่าจะทำอย่างไร ขอบคุณ Joe นี้มาในเวลาที่สมบูรณ์แบบขณะที่ฉันเพิ่งเสร็จสิ้นกระบวนการและรักที่จะเดินผ่านมันสำหรับการตรวจสอบสติการวางแผนการฝึกอบรมประจำปี Joe Friel ดาวน์โหลดแผนการฝึกอบรมประจำปีของเรา Joe Friel eBooks ฟรีและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประจำปี แม่แบบการฝึกอบรม Joe Friel หนังสือเหล่านี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาทักษะการปฏิบัติของคุณในทุกระดับเพื่อหาหนังสือเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนแม่แบบการฝึกอบรมประจำปีของ Joe Friel คุณสามารถใช้คำหลักที่เกี่ยวข้องได้ การวางแผนการดำเนินงานสำหรับ Ielts การฝึกอบรมหลักสูตรทั่วไป Pdf, แผนปฏิบัติการสำหรับ Ielts Pdf การฝึกอบรมทั่วไป, แผนปฏิบัติการสำหรับ Ielts โมดูลการฝึกอบรมทั่วไปดาวน์โหลดฟรี, แผนปฏิบัติการสำหรับ Ielts โมดูลการฝึกอบรมทั่วไปฟรีดาวน์โหลด, แผนปฏิบัติการสำหรับ Ielts หลักสูตรการฝึกอบรมทั่วไป Pdf Free Download แผนปฏิบัติการ Ielts Cambridge การฝึกอบรมทั่วไปดาวน์โหลดฟรี, Cara Membuat Template. pdf, Sujas ประจำปีคุณสามารถดาวน์โหลดคู่มือ PDF คู่มือผู้ใช้คู่มือและ ebooks เกี่ยวกับแผนแม่แบบการฝึกอบรมประจำปี Joe Friel คุณยังสามารถค้นหาและดาวน์โหลดฟรีคู่มือออนไลน์ฟรีกับผู้เริ่มต้นและระดับกลางดาวน์โหลดเอกสารคุณสามารถดาวน์โหลดไฟล์ PDF (หรือ DOC และ PPT) เกี่ยวกับแผนแม่แบบการฝึกอบรมประจำปีของ Joe Friel ได้ฟรี แต่โปรดเคารพ ebooks ที่มีลิขสิทธิ์ หนังสือทั้งหมดเป็นทรัพย์สินของเจ้าของที่เกี่ยวข้อง เว็บไซต์นี้ไม่เป็นเจ้าภาพ pdf, DOC ไฟล์เอกสารทั้งหมดเป็นทรัพย์สินของเจ้าของที่เกี่ยวข้อง โปรดเคารพผู้จัดพิมพ์และผู้แต่งสำหรับการสร้างสรรค์ของพวกเขาหากหนังสือของพวกเขามีลิขสิทธิ์ในฐานะสมาชิกที่เป็นสมาชิกรุ่นที่สามของ Lydiard, Joe Friel8217s สำหรับมือสมัครเล่นส่วนใหญ่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันสมัครสมาชิก อย่างไรก็ตามฉันรู้หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่อ่านได้ง่ายซึ่งมีผู้ติดตามจำนวนมากและ I8217m เป็นบวกว่าสเปรดชีตทั้งสองนี้จะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่จะใช้ปากกาไก่อื่น ๆ ซ่อนตัวอยู่ในความมืดของ Bikeradar พบว่าใน 821707 ผู้ใช้สร้างแผนภูมิเก่งสองแบบเพื่อช่วยให้คุณใช้ร่วมกับหนังสือ Joe Friel8217s ได้ง่ายกว่ากระดาษและปากกา It8217s โดยอัตโนมัติและทำเพื่อคุณโดยอิงจากจำนวนชั่วโมงและทำงานจากเหตุการณ์ที่จัดลำดับความสำคัญของคุณเช่นเดียวกับที่คุณทำในหนังสือของเขา ให้ it8217s ยังดิจิตอลและมีการเพิ่มขึ้นของสมาร์ทโฟนแท็บ Dropbox ฯลฯ it8217s ง่ายมากที่จะเข้าถึงได้ทุกที่แก้ไขและ won8217t จะหายไป การจัดทำโปรไฟล์ที่มีประสิทธิภาพเป็นอันดับแรกคือโปรไฟล์ที่มีความเชี่ยวชาญโดยคุณจะถามคำถามมากมายเกี่ยวกับความสามารถของคุณและ it8217ll จะให้คะแนนในการปีนเขา TT8217 และความสามารถในการวิ่งแข่ง นอกจากนี้ยังครอบคลุมถึงคุณลักษณะทางจิตและความสามารถตามธรรมชาติรวมทั้งเกณฑ์และการวิ่ง ความคิดคือคุณสามารถทบทวนและทำงานกับจุดอ่อนของคุณในฤดูกาลที่จะมาถึงได้ การวางแผนฤดูกาลของคุณให้เป็นระยะเวลาสิ่งที่สองและอาจสำคัญกว่าคือการวางแผนฤดูกาล He8217s สร้างแผนภูมิที่ยอดเยี่ยมที่นี่ It8217s วางเหมือนแม่แบบในหนังสือเล่มนี้และคุณจะใช้ร่วมกับหน้า 119-148 เพื่อวางแผนฤดูกาลของคุณและกำหนดระยะเวลาตามที่กำหนดโดยดร. Bompa ในขณะที่หนังสือ Friel8217s ดันสำหรับ periodisation เชิงเส้นผู้ที่มีความเข้าใจที่กว้างขึ้นจะยังคงสามารถที่จะขยายตัวตามระยะเวลานี้และกระเพื่อมหรือย้อนกลับขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขากำลังฝึกอบรมสำหรับ ป้อนชั่วโมงการฝึกอบรมประจำปีของคุณลงในผู้วางแผนป้อนข้อมูลเชื้อชาติทั้งหมดของคุณแล้วจัดลำดับความสำคัญและทำงานกลับตามที่คุณต้องการในหนังสือและเลือกว่าคุณจะเข้าสู่หลักสูตรการฝึกอบรมใด ๆ จากนั้นแผนภูมิจะข้ามช่องการฝึกซ้อมที่คุณควรทำโดยอัตโนมัติ จะทำในสัปดาห์นั้น ไปที่แท็บ 8216workoutpatterns8217 และ you8217 จะเห็นว่ามีการกำหนดการฝึกซ้อมในวันใดและในแท็บ 8216workout8217 คำอธิบายของเซสชันนั้น กระดาษคำนวณคำนวณ TSS มีศักยภาพมาก ใช้ข้อมูล TSS ใน Trainingpeaks ของคุณหรือจากกระดาษคำนวณ TSS หากข้อมูลดังกล่าวสามารถรวมเข้ากับรหัสการออกกำลังกายได้และหลังจากนั้นรหัสการออกกำลังกายที่ป้อนลงในปฏิทิน 52 สัปดาห์ (แทนที่จะเป็นแบบรายวันฉันคิดว่าไม่สามารถทำได้สำหรับมือสมัครเล่นกับงานด้านสังคม lifekids ฯลฯ ) คุณสามารถใช้สเปรดชีตเหนือ I8217ve ที่เพิ่งคาดว่าจะได้รับการคาดการณ์ด้วย TSS ที่มีความแม่นยำสูงและทำให้ CTL ของคุณเพิ่มขึ้นและเหมาะที่สุดสำหรับกิจกรรมของคุณ ฉันขอแนะนำให้เพิ่มคอลัมน์ H ในรายการแข่งอื่นที่คุณวางแผนไว้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มวันหยุดพักผ่อนประจำปี ฯลฯ เพื่อช่วยในการวางแผนจากแผ่นงานได้อีกด้วย ปริมาณการฝึกอบรมตาม TSS และความสามารถในการแก้ไขอย่างแข็งขันฉันคิดว่าจะทำให้โปรแกรมต่อไปนี้ง่ายขึ้นเมื่อคุณสามารถคาดการณ์อย่างแข็งขัน PMC ของคุณให้เป็นระยะสำหรับยอดเป็นจำนวนมากต่อฤดูกาลตามที่คุณต้องการ แผนภูมิความรู้ที่ยอดเยี่ยม Cyclist8217s Training Bible, 4th Ed คำนำโดย Tudor O. Bompa บทนำระดับปริญญาเอกถึงฉบับที่ 4 บทนำบทที่ 1 นักขี่จักรยานที่ผ่านการฝึกอบรมด้วยตัวเองบทที่ 1: การเปลี่ยนแปลงความผูกพันของผู้ชนะบทที่ 2: การฝึกอบรมระบบสมาร์ทการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบบัญญัติสิบประการของการฝึกอบรมส่วนที่ 2 จากห้องทดลองไปยังถนนบทที่ 3 : ศาสตร์การฝึกอบรมด้านสรีรวิทยาและการฝึกสมรรถภาพทางกายความเครียดความเหนื่อยล้าหลักการของการฝึกอบรมบทที่ 4: ความเข้มของการวัดความเข้มข้นของระบบการแข่งขันแบบเผ่าพันธุ์การฝึกอบรมระบบ Multisystem เวลาการฝึกอบรมตามโซนความเข้มการวัดความเมื่อยล้าทางฟิตเนสฟิตเนสและส่วนที่เป็นแบบฟอร์ม III การฝึกอบรมโดยมีวัตถุประสงค์บทที่ 5: การประเมินผลการประเมินผลการใช้ผลการทดสอบการประเมินตนเองบทที่ 6: ความสามารถในการแข่งขีด จำกัด ความสามารถในการแข่งขันขั้นพื้นฐานความสามารถในการแข่งขันระดับสูงตอบสนองความต้องการของการฝึกซ้อมการแข่งรถของความสามารถความสามารถในภูมิภาคบทที่ 4: การวางแผนการฝึกอบรมระบบการแข่งขันระยะเวลาการฝึกซ้อมทางเลือกในการจัดทำบทที่ 8: ปีการศึกษาแผนการฝึกอบรมประจำปี แผนฝึกอบรมประจำปีบทที่ 9: การวางแผนการออกกำลังกายแผนประจำปีแบบฝึกหัดการฝึกอบรมรายสัปดาห์ตามระยะเวลาการปฏิบัติรายสัปดาห์บทที่ 10: การฝึกอบรมขั้นตอนการแข่งขันวงจรความผิดพลาดแผนการฝึกอบรมแผนการแข่งบทที่ 11: กรณีศึกษากรณีศึกษา 1: กรณีศึกษาช่วง Peak Season 2: เวลาในการศึกษากรณีศึกษา 3: กรณีศึกษาสามกรณีในกรณีศึกษา 4: การศึกษากรณีการฝึกอบรมในฤดูร้อนที่ 5: ฝึกอบรมกรณีศึกษาเรื่องไฟฟ้ากรณีที่ 6: นักกีฬาคนวัยสูงวัย V ส่วนอื่น ๆ ของการฝึกอบรมบทที่ 12: การฝึกอบรมเชิงกลยุทธ์บทที่ 13: การยืดกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ 14 บทที่ 15: การใช้ไดอารี่การฝึกอบรมการวางแผนการออกกำลังกาย การวิเคราะห์ไดอารี่บทที่ 16: อาหารเชื้อเพลิงเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการกู้คืน ของอาหารการควบคุมน้ำหนักร่างกายสารต้านอนุมูลอิสระอาหารเสริม Ergogenic เอดส์บทที่ 17: ความเสี่ยงปัญหาและรางวัลการทับถมการบาดเจ็บจากการเผาผลาญความเจ็บปวดบทที่ 18: การกู้คืนความต้องการในการกู้คืนการกู้คืนระยะเวลาการกู้คืนการกู้คืนเวลาการกู้คืนการกู้คืนการกู้คืนข้อมูลส่วนบุคคลในภาคผนวกภาคผนวกภาคผนวก A: B: แม่แบบแผนฝึกอบรมประจำปีภาคผนวก C: เมนูการออกกำลังกายภาคผนวก D: แบบฟอร์มการประเมินผลการแข่งขัน, แบบฟอร์มผลการค้นหาฤดูกาล, ไดอารี่เพจอภิธานศัพท์อ้างอิงและดัชนีการอ่านที่แนะนำเกี่ยวกับผู้เขียนชมเชยการฝึกอบรมพระคัมภีร์ไบเบิล Cyclist8217s, 4th Ed. 8220Joe Friel เป็นโค้ชการขี่จักรยานส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์มากที่สุดในสหรัฐฯและหนังสือของเขา The Cyclist8217s Training Bible ได้กลายมาเป็น well8230 พระคัมภีร์ไบเบิล 82.86 Bicycling magazine 8220Joe Friel เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นแนวหน้าของโลกในด้านกีฬาที่มีความอดทน 82221 Outside magazine 8220One ของโค้ชที่เชื่อถือได้มากที่สุดในไตรกีฬา 8222 LAVA magazine 8220 ฉันพบ Friel8217s หนังสือสมบัติของข้อมูลสำหรับนักปั่นจักรยานทุกระดับ 822 Andy Hampsten, 1988 Giro d8217Italia ผู้ชนะ 1992 Tour de France เวทีผู้ชนะที่ Alpe d8217Huez 8220 คัมภีร์ไบเบิลการฝึกอบรม Cyclist8217s จะมี คุณมีระบบการฝึกอบรมเช่นเดียวกับนักปั่นจักรยานระดับโลกทำ หากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์อย่างเคร่งครัด I8217m มั่นใจว่าประสิทธิภาพการแข่งรถของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก 8222 Tudor Bompa, PhD 8220 ไม่มีอะไรที่ใกล้เคียงกับแนวทางการฝึกอบรม The Cyclist8217s Bible8217s ในการวางแผนออกฤดูกาลสร้างตารางฝึกอบรมและผสมผสานการฝึกอบรมด้านอาหารและความต้านทานเข้ากับ แผนโดยรวม 8222 BikeRumor 8220 บรรจุด้วยแผ่นงานแผนภูมิภาพจริงและดัชนีหนาแน่นและข้อมูลอ้างอิงสำหรับการอ่านต่อ The Cyclist8217s Training Bible เป็นคลังแสงของข้อมูลสารานุกรมสำหรับผู้ขับขี่ที่ทะเยอทะยาน 8222 DailyPeloton 8220 คัมภีร์ไบเบิลฝึกอบรม Cyclist8217s ได้กลายเป็นโอกาสที่ดีที่สุด cyclist8217s ที่ บรรลุเป้าหมายของพวกเขา นี่คือคู่มือที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตในฐานะนักปั่นจักรยาน 8222 BicycleSmile Book Topics โค้ชโจ Friel เป็นชื่อที่น่าเชื่อถือที่สุดในการสอนกีฬาความอดทนและการฝึกอบรมนักแข่งจักรยานของเขาคือทรัพยากรการฝึกอบรมที่ครอบคลุมและเชื่อถือได้ที่สุดที่เคยเขียนขึ้นสำหรับนักปั่นจักรยาน หนังสือที่ขายดีที่สุดฉบับใหม่นี้ประกอบด้วยความก้าวหน้าล่าสุดในด้านการฝึกอบรมและเทคโนโลยี การใช้หนังสือเล่มนี้นักปั่นจักรยานสามารถสร้างแผนการฝึกอบรมที่ครอบคลุมและเป็นแบบเป็นตัวของตัวเองซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และมีรูปทรงตามเป้าหมายส่วนบุคคลของพวกเขา Friel ช่วยให้นักกีฬามีรายละเอียดทุกอย่างที่จำเป็นต้องใช้เมื่อวางแผนฤดูกาลเรียงรายสัปดาห์ของการออกกำลังกายหรือเตรียมพร้อมในการแข่งขัน ฉบับที่สี่นี้รวมถึงการปรับปรุงอย่างละเอียดเกี่ยวกับรายละเอียดของวิธีการฝึกและสิ่งที่ควรกิน Friel อธิบายถึงวิธีการปั่นจักรยานให้ดีที่สุดวัดความเข้มด้วยมิเตอร์กำลังและเทคโนโลยีการฝึกใหม่อื่น ๆ เพื่อเพิ่มรูปแบบและการออกกำลังกายและลดความเหนื่อยล้ามากขึ้นอย่างมีความรู้และถูกต้องในการเปลี่ยนแปลงแผนการฝึกอบรมประจำปีของพวกเขาในช่วงฤดูอย่างมากสร้างความทนทานต่อกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกายและการกู้คืนด้วยโภชนาการอย่างชาญฉลาด ด้วยกรณีศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดึงออกมาและแผนฉุกเฉินหลายครั้งที่การฝึกอบรมไม่ได้มีความคืบหน้าตามที่วางแผนไว้นักปั่นจักรยานการฝึกอบรมพระคัมภีร์ยังคงเป็นแนวทางที่ชัดเจนสำหรับประสิทธิภาพการขี่จักรยานที่ดีที่สุด หนังสือปกอ่อน ภายใน 2 สีพร้อมด้วยแผนภูมิตารางและภาพประกอบตลอด 8 128243 x 118243, 352 หน้า 24.95, 9781934030202 หนังสืออื่น ๆ โดย Joe Friel